[...] for crossfit programming" (http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf) proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-P ) - jak zaczynam trening, już "na rozgrzewce" zaczynają mi się "tylne wiatry" mam nadzieje, że wiecie o co chodzi.. Jest to troche dziwne, ponieważ trwa to do końca treningu, i kilkanascie min moze po nim, Jest możliwe, że po prostu taki ruch różny, powoduje,że żąłądek zaczyna bardziej działać, no i odprowadza takie pierdoły ? Nie [...]
Otóż co jakiś czas robimy sobie samoobronę.A co do karate to właśnie wróciłem z treningu i jestem bardzo zadowolony bo ledwo ledwo piszę na klawiaturze :).Ja wiem że ciosy na głowę to co innego niż na twarz ale można łatwo się nauczyć boksu mając podstawy karate.Ja myślę że to wszystko zależy od trenera ,trenera mam bardzo dobrego i nie trzyma się [...]
[...] ledwo piszę na klawiaturze :). To skończ rozkminiać... Ja wiem że ciosy na głowę to co innego niż na twarz ale można łatwo się nauczyć boksu mając podstawy karate. Po drugim treningu z pewnością jesteś takim specjalistą, że możesz to stwierdzić... A poza tym, jak wiesz lepiej to po co się pytasz? Dzisiaj np uczył nas gardy bokserskiej i ochrony [...]
no jakos zapomnialem o tym wspomniec;) Przy jutrzejszym treningu zrobie boxsquat to zobacze. No i dzieki za wsparcie. Puki co motywacje mam bardzo duza i cwiczy mi sie bardzo dobrze. Zobacze jak to bedzie po powrocie do domu do wygodnego zycia:) jeszcze raz dzieki i pozdro.
[...] 25.05.2013 B- 12/8/6 A2- 15/13/11 D- 12 C1- 12/10/8 PRZYSIAD- odpuscilem cwiczenie F- odpuscilem cwiczenie G- odpuscilem cwiczenie K2(120cm)- 14/10/10 W ostatnim dniu treningu nie mialem wogole na niego czasu, jednak nie chcialem go odpuscic, wiec ledwo ale wygospodarowałem 40min i po normalnej rozgrzewce zrobilem tylko gorna partie bez [...]
[...] jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile takiego treningu.
[...] ludzi jak nie masz nic ciekawego do dadania na temat planu to wyjdz i nie wracaj.Krytykuje bo tak mi sie podoba, a twoje zdanie najmniej mnie ochodzi bo nie masz o treningu czy diecie zadnego pojecia, popatrz na swoj post ktory wczoraj zalozyles.Nie osmieszaj sie. Autor testowal? mowic kazdy moze co innego, ja oceniam skutecznosc tego [...]
[...] Co o tym sadzisz? - Jestem pewien, ze to sie stalo z powodu mojej nieobecnosci. Zajalem sie przygotowywaniem wszystkiego i przez poltora miesiaca nie traktowali treningu tak jak nalezy. Ninja, dla przykladu, byl tylko na trzech treningach. A co z twoim turniejem? Znajdziesz rozwiazanie kiedy bedzie zapowiadal sie kolejny? - Obecnie [...]
[...] pisza.... typu sila i honor ten post po wszystkim sie wypiepszy a ja zrobie dokladna relacje w poscie: ,,gregor droga do formy" czyli od grubasa do cieniasa w brzuchu oczywiscie zrobie tam dkladna relacje z dziennymi ilosciami kalori i podzialem wartosci odrzywczych, treningu, regeneracji. oczywiscie jesli ktos bedzie mial ochote poczytac
[...] bpm. HMB- - jedno jest pewne- wzrosla mi sila po paru dobrych dniach stosowania tego suplementu. Ciekawy i zastanawiajacy byl fakt, ze kiedy zaczelam go brac, po kazdym treningu mialam okropne zakwasy- nawet na bicepsie(co NIGDY wczesniej mi sie nie przydazylo). Zapewne bylo to zwiazane ze zwiekszeniem obciazenia, ale z drugiej strony,ale [...]
PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]
[...] i "jade" do końca... musiał bym stracić przytomnosc żeby sie "poddać" "Dodam że to osoba ze szkoły (średniej) także nie bedzie to walka taka jak na treningu tylko typowa "na******lanka" doradźcie pomóżcie - co ma do tego wszystkiego wykształcenie? " Daje wam do zrozumienia jaką "mentalność" może [...]
I jeszcze jedno pytanie: W jakich ilościach spożywać powyższe dania w DNI NIETRENINGOWE? Czy odżywki mimo braku treningu mogę brać o tych samych godzinach? Po prostu nie chcę nabawić się zbędnego FAT'u - dopiero co się go pozbyłem (:
hmmm narazie 1 dzień tego treningu i jestem póki co troszke rozczarowany bo praktycznie nie jestem zmęczony- dziwi mnie pare rzeczy w tym treningu jeśli możesz to wytłumacz (bo troche jeszcze zielony jestem i paru rzeczy nie czaje szczególnie po przerzuceniu sie z mojego poprzedniego treningu): -coś mało ćwiczeń na triceps(1!??) -przerwy między [...]
[...] ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków 5. 200g wołowiny+ 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Trening też zmieniam na normalnego splita. Dawno tak nie ćwiczyłem, więc będzie to nowy bodziec, poza tym treningi będą pewnie przyjemniejsze. Plan: Klatka+biceps, Plecy+łydki, Barki+triceps, Nogi, Łapy+brzuch. Po każdym treningu cardio.
[...] zastanawiam się czy już Cypionat jest dobrze rozbujany. Na siłowni odczuwam brak zmęczenia tzn. mogę więcej serii wykonać, szybsza regeneracja, zakwasy schodzą po 1. dniu od treningu. Libido narazie chyba w normie, Dietę mam na minusie i od tego tygodnia powoli podbijam węgle (po 20gram na dzień przez tydzień) a mimo to i tak waga poszła o 3kg. [...]
[...] wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 tygodnie dobrze by było zebyś zaczął od treningu 3 razy w tygodniu a potem z czasem ( bo z wiekszymi ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - niektórzy doswiadczeni w HIT [...]
OGNIA!!!!
